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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 姿勢對病痛掰掰!快學靠牆站調整脊椎

(優活健康網編輯部/綜合整理)脊椎健康是一切身體結構健康的基礎,幾乎一切病痛皆與相應脊椎壓迫有明顯關聯,鬆開脊椎壓迫、恢復脊椎正常位置與功能,絕對是治療疾病的第一步。你一定要天天伸展自己的脊椎,更要時時注意姿勢──注意脖子上的頭部不要前傾,頭部一往前傾,自然就必須仰頭才能往前看,而這就是駝背的開始,時間一久,你就是駝背俱樂部的終生會員了。

以下將介紹幾種人人都能上手的方法,簡單協助你將脊椎恢復到正常的位置,不需要任何工具,任何一個場所都能進行,只要有一面牆就行了。坐在辦公椅上甚至坐輪椅者,一樣可以進行動作,不用擔心被人看到了會害羞。

針對身形基本上正常、沒有什麼大狀況的人,建議每天睡前與起床後各做一次,將歪斜的脊椎骨回復到正常位置,尤其是負重物與運動後,一定要趕快找時間自我調整。我有病人在搬重物後右耳耳鳴,第二天來看診,便在問診與檢查後發現他的第一、二頸椎橫突有向右移位的現象,請他做自我脊椎矯正後,當場就恢復正常了,這就是急性頸椎歪斜壓迫時自我迅速恢復的實證。

靠牆站姿脊椎調整法

第一式:向上延伸拉開脊椎間距

‧目地:拉開脊椎間距,保持脊椎健康最簡單的方法。

‧開始伸展:

(1)先靠著牆,腳跟、屁股、背與後腦勺四個點皆接觸牆壁,抬頭、挺胸、收下巴。

(2)雙手自然下垂,接著合掌,十指交扣,垂直向上的同時深深吸氣,直到雙手翻掌垂直向上至極限;注意腳跟不得離地,雙手保持最高點,姿勢不變,保持數秒後開始慢慢吐氣,接著再深深吸氣,將雙手盡量再拉高。


(3)如此重複三至四次,覺得每一節脊椎骨皆有被拉開的感覺後,雙手分開向外畫圓,慢慢吐氣,恢復到雙手自然下垂的姿勢。

(4)重複一到兩次,每天想到時皆可做。

第二式:左右單側脊椎椎間距鬆開法

‧目的:避免脊椎側彎壓迫椎間盤,防止椎間盤凸出與長骨刺。每天能好好執行第一式,對大部分的健康人來說就很足夠,但如果你覺得效果不夠好,可以接著做這個動作。

‧開始伸展:

(1)保持抬頭、挺胸、收下巴姿勢,先擴肩、擴胸,並將雙手手掌上下在胸前,彷彿抱一顆籃球。

(2)慢慢吸氣,提腰,上方手掌翻掌向上,下方手掌翻掌向下,垂直用力拉開直至極限,如同射箭拉弓一般,維持五秒鐘以上。

(3)慢慢吐氣,雙手回到胸前雙掌抱籃球的姿勢。


(4)氣吐完後,左右手上下交換,一樣慢慢吸氣,然後提腰、翻掌,上下垂直用力拉開至極限,再重覆動作回到抱籃球姿勢。

(5)深吸氣,十指緊扣翻掌向上伸展至最高點,開始吐氣慢慢向外畫大圓至最下方。如此左右開弓,可以重複三次,效果更好。

(本文摘自/良心醫方:37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣:12年整合醫學臨床救命日記,8大對策全面預防療癒老化和慢性病!/柿子文化)

 高爾夫》波特領先傳承盃,潘政琮五十四洞暫居第四

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】美巡週六在南卡州的Harbour Town Golf Links(哈伯鎮高爾夫球場)進行RBC Heritage(傳承盃邀請賽)第三回合的賽程。英格蘭選手Ian Poulter(伊恩•波特)在果嶺邊打出許多好球,交出低標四桿的六十七桿後,以低於標準十三桿的成績,獨居領先榜。台灣旅美好手潘政琮同樣交出六十七桿,以低於標準十一桿,並居在成績榜第四位。

在南卡州,由名人堂級設計大師Pete Dye(彼特•戴伊)與傳奇名將「金熊」Jack Nicklaus(傑克•尼克勞斯)共同設計的哈伯鎮球場,進行一場選手鬥心志、展球技、比耐力的「紅格子夾克之戰」。

Shell Houston Open(休士頓公開賽)冠軍波特,星期六在前九的第五、第六洞,跟後九洞的第十二跟第十三洞,各有一次背靠背的雙鳥攻擊,交出四鳥、無柏忌的六十七桿後,以低於標準十三桿的兩百桿,衝上第三回合成績榜頂端。

「希望離開的時候,可以穿上花夾克走,」波特說:「度過十八個月的低潮,我希望靠著這波氣勢,信任自己,相信自己的能力,更希望將狀態一直保持著。」

美國選手Luke List(路克•李斯特)今天也是六十七桿,與韓國選手Si Woo Kim(金施佑),兩人同以低於標準十二桿的成績,並列在成績榜的第二位。

出身台灣苗栗縣苑裡全國花園鄉村俱樂部的台灣旅美好手「小飛俠」潘政琮今天啟動甚早,第二到第四洞的三洞間進帳兩鳥、一柏忌,度過第五到第十二洞間的平標準桿煎熬,潘政琮在第十三洞發起另一波攻擊,於第十三到第十七的五洞間進帳四鳥,終場交出六鳥、兩柏忌的六十七桿,排名上升到與美國選手Billy Horschel(比利•霍薛爾)的並列第四。

美國雙雄Kevin Kisner(凱文•基斯納)、Chesson Hadley(契森•哈德利),兩人同以低於標準十桿的兩百零三桿,並列成績榜第六位。

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